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標(biāo)題: 永陽健管小組 十節(jié)課時學(xué)習(xí)內(nèi)容及心得體會 [打印本頁]
作者: 老武協(xié) 時間: 2020-11-14 12:29
標(biāo)題: 永陽健管小組 十節(jié)課時學(xué)習(xí)內(nèi)容及心得體會
本帖最后由 老武協(xié) 于 2020-11-14 12:33 編輯
永陽健管小組
十節(jié)課時學(xué)習(xí)內(nèi)容及心得體會
永陽健管小組成立于8月上旬，當(dāng)時成員17人，現(xiàn)發(fā)展到28人（成員有數(shù)量限制），年齡最小的50歲，最大的64歲。永陽健管小組（骨質(zhì)疏松自我管理小組）在永陽衛(wèi)生院指導(dǎo)醫(yī)師芮燁的帶領(lǐng)下，于2020年8月29日在永陽衛(wèi)生院進(jìn)行了全面體檢。以后每周六上午8點10分集中到在永陽衛(wèi)生院西4樓會議室學(xué)習(xí)，2020年9月5日上午9點由芮燁醫(yī)師給大家上了第一節(jié)理論課。
回顧十節(jié)課我們都學(xué)到了些什么？
一、健康自我管理
健康自我管理就是通過系列的小組活動和學(xué)習(xí)，掌握維護(hù)健康和慢性病防治必要的技能，在衛(wèi)生專業(yè)人員的協(xié)助下，自己學(xué)會照顧好自己的健康，自己承擔(dān)起主要的預(yù)防性和治療性保健任務(wù)來提高生活質(zhì)量延長健康壽命。
二、了解什么是骨質(zhì)疏松癥?
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。多見于絕經(jīng)后婦女和老年男性。骨質(zhì)疏松癥是一種退化性疾病，在正常情況下，成年人在30-35歲達(dá)到骨量峰值以后，男性骨量以每年0.3%的速率逐漸減少；女性骨量以每年0.5%的速率逐漸減少。但在絕經(jīng)期開始后，女性骨量丟失率加快，為每年2%-3%，并維持6-10年。
三、骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險預(yù)測
國際骨質(zhì)疏松基金會(IOF)骨質(zhì)疏松癥1分鐘測試題
有任何一題為是就為高危人群
(1)您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
(2)父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況?
(3)您是否經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松”、“強的松”等激素類藥品?
(4)您的身高是否比年輕時降低了3厘米以上?
(5)您經(jīng)常大量飲酒(每天飲酒2次或一周中只有1~2天不飲酒)嗎?
(6)您每天吸煙超過20支嗎?
(7)您經(jīng)常腹瀉(由于消化道疾病或者腸炎而引起)嗎?
(8)女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?
(9)女士回答:您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)?
(10)男士回答:您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?
課上芮醫(yī)師為每位學(xué)員準(zhǔn)備了一根彈力帶，并教學(xué)員如何使用彈力帶來加強運動，達(dá)到健骨的效果。
四、防止滑倒和改善平衡力
要持之以恒地參加有氧運動，多練健身操、關(guān)節(jié)柔韌操等健身運動。
五、了解健康飲食平衡膳食為人體健康提供結(jié)構(gòu)合理，既不缺乏，也不過剩的營養(yǎng)全面的均衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達(dá)到平衡膳食的最基本原則；平衡膳食包括能量收支的平衡、膳食結(jié)構(gòu)的平衡以及營養(yǎng)素攝入量的平衡
六、選擇營養(yǎng)素補充劑
人體必需的營養(yǎng)素一樣都不少
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七、應(yīng)對負(fù)面情緒
學(xué)習(xí)應(yīng)對負(fù)面情緒的方法
1、選擇空氣新鮮的地方，身體直立，首先緩慢抬起雙臂，同時用鼻子慢慢地吸氣，盡量把空氣往胸腔吸，直到腹部鼓起來；
2．呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，通過鼻子緩慢地呼氣，盡量排出肺內(nèi)空氣；呼氣時間要盡量長；
3．反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘；
4．保持節(jié)奏舒緩，不要強求自己。
八，了解吸煙的害處
吸煙會導(dǎo)致多種癌癥、引發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病、堵塞動脈、引發(fā)心臟病、中風(fēng)、外周血管疾病導(dǎo)致陽痿，損害男性精子，影響生育、導(dǎo)致女性出生低體重兒和早產(chǎn)兒
九、如何和醫(yī)生交流及學(xué)會與醫(yī)生配合
1、準(zhǔn)備：列出你最關(guān)心的事和問題。
2、問：有關(guān)你的診斷、檢查、治療和隨訪的問題。
3、重復(fù)：將討論的關(guān)鍵點再重復(fù)講給醫(yī)生聽。
4、采取行動：如果不理解醫(yī)生的話，一定要讓醫(yī)生知道。
永陽健管小組參加骨質(zhì)疏松學(xué)習(xí)的總課時十節(jié)課，到今天就基本結(jié)束了。在芮醫(yī)師及其他幾位老師的授課下，永陽健管小組的成員對如何預(yù)防骨質(zhì)疏松有了基本的認(rèn)識，并在實際生活中對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行了調(diào)整，取得了階段性的成效，今天芮醫(yī)師給大家發(fā)了結(jié)業(yè)證書。
課時學(xué)習(xí)已結(jié)束，但我們的健身卻有待加強，維護(hù)自身健康就是對國家作貢獻(xiàn)，也是給家庭、兒女減負(fù)。
健康是人生的第一財富！
作者: 老武協(xié) 時間: 2020-11-14 12:30
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作者: 老武協(xié) 時間: 2020-11-14 13:52
我運動，我健康，我快樂！
作者: 羽苗 時間: 2020-11-14 19:07
太棒了
作者: 老武協(xié) 時間: 2020-11-16 09:08
感謝支持
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