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標題: 微風漸起暑氣消，秋高氣爽運動忙！ [打印本頁]

作者: 主編 時間: 2022-9-14 10:45
標題: 微風漸起暑氣消，秋高氣爽運動忙！
微風漸起暑氣消，秋高氣爽運動忙，今天，和小旅一起來做些簡單的運動，消除一下平日因久站、伏案，帶來的身體疲憊。

01兩腳蹬車

(, 下載次數(shù): 105)

(, 下載次數(shù): 108)

仰臥在墊上，雙臂貼緊地面，腰腹收緊，兩足抬起勾腳尖，雙腿像蹬自行車一樣交替屈伸，進行仰臥蹬車練習，每組20-30次，重復(fù)3組。注意動作緩慢勻速進行，避免用力蹬腿。

02鳥式伸展

(, 下載次數(shù): 120)

(, 下載次數(shù): 107)

俯臥在瑜伽墊上，左手與右膝著地，右手和左膝先收于胸前，然后再向遠處伸展，背部保持平直，稍作停頓回到起始位置。伸展時吸氣，回收時呼氣，每側(cè)進行10次，重復(fù)3次。注意感受伸展時臀部的收縮發(fā)力以及回收時腹部的收縮發(fā)力。

03貓式爬行

(, 下載次數(shù): 111)

(, 下載次數(shù): 103)

雙手雙腳著地，均分開與肩同寬，屈膝膝蓋離地，腰背保持平直，向前爬行4步再后退回原位，每次持續(xù)20秒，重復(fù)3次。注意收緊腹部，保持軀干穩(wěn)定。

04拉伸胸鎖乳突肌

(, 下載次數(shù): 104)
仰臥在平板床上，頸部下方放卷毛巾，頭部伸出平板床，保持2-3分鐘。

05拉伸頸后肌肉

(, 下載次數(shù): 103)
雙手放在頭后，兩手輕微施力與頸部后伸對抗6秒，然后放松，呼氣、低頭，靜力拉伸頸后肌肉15~20秒。

06拉伸上斜方肌

(, 下載次數(shù): 99)
右手貼后背，左手在身后握住右手手腕，呼氣，同時頭部左傾靠近左肩，左手向左輕輕拉右手，體會上斜方肌的拉伸感，靜力拉伸20-30秒，換另一側(cè)。

編輯：章陽

審核：高琴

發(fā)布：楊孝林

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這個運動好

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