==溧水114網(wǎng)==

標題: 秋日約場球？小心足踝扭傷 [打印本頁]

作者: 主編 時間: 2022-10-18 10:24
標題: 秋日約場球？小心足踝扭傷

氣溫涼爽舒適

正是運動好時節(jié)

和好朋友們約場球

釋放一下疲憊的身心

(, 下載次數(shù): 112)

如果長期沒運動

參加足球、籃球、排球等

需要重復完成跳躍落地

或快速變向動作的項目

足踝扭傷很可能“找上門”

(, 下載次數(shù): 107)

那么如何預防呢？

真的崴腳后如何處理？

看完這篇再去運動吧

如何預防足踝扭傷？

預防足踝扭傷很關鍵！一旦崴腳后，很容易造成下一次甚至是習慣性崴腳。

平時運動前多做柔軟度練習，并加強對自己身體感知力的訓練，這樣有助姿勢維持、動作控制，以培養(yǎng)出偵測關節(jié)位置和方向的能力，預防關節(jié)再受傷。
另外，還要強化肌力，比如運動前熱身15分鐘、運動后緩和10分鐘。

具體如何做？

運動康復來支招！

(, 下載次數(shù): 105)

運動時一定要選擇適合場地的鞋子，減少扭傷情況的發(fā)生。

足踝扭傷時如何處理？

當足踝剛扭傷時，應先降低紅、腫、熱、痛的反應，避免踝關節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護?？刹捎帽蟮姆绞?，讓受傷部位溫度降低，降低發(fā)炎反應和肌肉痙攣，每1-2小時冰敷1次，每次約5至10分鐘，同時也要避免凍傷。
等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關節(jié)運動，如放一個網(wǎng)球在地上，用腳多方向地去滾動網(wǎng)球，對于恢復正常的關節(jié)靈活度會有幫助。

編輯：章陽
審核：高琴
發(fā)布：楊孝林

作者: 真的假的 時間: 2022-10-18 11:01
可以看看

作者: 莫愁湖 時間: 2022-10-18 13:13
鍛煉身體，抵御疫情。

作者: 笑看江湖 時間: 2022-10-18 14:11
運動前熱身，運動后的拉伸。

作者: 國泰民康 時間: 2022-10-18 17:21
加強鍛煉！增強體質！

作者: 一條江 時間: 2022-10-18 17:52
加強鍛煉。

作者: 米蘭的春天 時間: 2022-10-18 18:48
生命在于運動

作者: 17705148573 時間: 2022-10-18 19:16
加強鍛煉，增加體質

作者: 老羊 時間: 2022-10-18 20:00
增加體質

作者: 寶貝她媽 時間: 2022-10-18 20:45
科學鍛煉，強身健體

作者: 一路向陽 時間: 2022-10-18 21:26
鍛煉身體，增強體質

作者: 剛剛 時間: 2022-10-19 10:47
這個知識先存著

歡迎光臨 ==溧水114網(wǎng)== (http://m.fs-ll.com.cn/)