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微風(fēng)漸起暑氣消，秋高氣爽運動忙！

 火 [復(fù)制鏈接]
樓主
發(fā)表于 2022-9-14 10:45:38 | 只看該作者 |倒序瀏覽 |閱讀模式 ?

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  微風(fēng)漸起暑氣消，秋高氣爽運動忙，今天，和小旅一起來做些簡單的運動，消除一下平日因久站、伏案，帶來的身體疲憊。
01兩腳蹬車



  仰臥在墊上，雙臂貼緊地面，腰腹收緊，兩足抬起勾腳尖，雙腿像蹬自行車一樣交替屈伸，進行仰臥蹬車練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)3組。注意動作緩慢勻速進行，避免用力蹬腿。
02鳥式伸展


  俯臥在瑜伽墊上，左手與右膝著地，右手和左膝先收于胸前，然后再向遠(yuǎn)處伸展，背部保持平直，稍作停頓回到起始位置。伸展時吸氣，回收時呼氣，每側(cè)進行10次，重復(fù)3次。注意感受伸展時臀部的收縮發(fā)力以及回收時腹部的收縮發(fā)力。

03貓式爬行


  雙手雙腳著地，均分開與肩同寬，屈膝膝蓋離地，腰背保持平直，向前爬行4步再后退回原位，每次持續(xù)20秒，重復(fù)3次。注意收緊腹部，保持軀干穩(wěn)定。

04拉伸胸鎖乳突肌


仰臥在平板床上，頸部下方放卷毛巾，頭部伸出平板床，保持2-3分鐘。

05拉伸頸后肌肉


  雙手放在頭后，兩手輕微施力與頸部后伸對抗6秒，然后放松，呼氣、低頭，靜力拉伸頸后肌肉15~20秒。

06拉伸上斜方肌

  
  右手貼后背，左手在身后握住右手手腕，呼氣，同時頭部左傾靠近左肩，左手向左輕輕拉右手，體會上斜方肌的拉伸感，靜力拉伸20-30秒，換另一側(cè)。
編輯：章陽
審核：高琴
發(fā)布：楊孝林

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沙發(fā)
發(fā)表于 2022-9-14 13:48:19 手機頻道 | 只看該作者 ?
運動產(chǎn)生美
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板凳
發(fā)表于 2022-9-14 14:06:12 | 只看該作者 ?
秋天來了
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地板
發(fā)表于 2022-9-14 15:53:42 手機頻道 | 只看該作者 ?
秋風(fēng)秋雨
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5#
發(fā)表于 2022-9-14 20:26:40 ?
欣賞一下
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6#
發(fā)表于 2022-9-14 20:29:00 手機頻道 | 只看該作者 ?
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7#
發(fā)表于 2022-9-14 20:29:20 手機頻道 | 只看該作者 ?
生命在于運動
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8#
發(fā)表于 2022-9-14 20:35:58 手機頻道 ?
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9#
發(fā)表于 2022-9-14 21:43:36 手機頻道 | 只看該作者 ?
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10#
發(fā)表于 2022-9-15 05:10:59 手機頻道 | 只看該作者 ?
沒的時間運動
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發(fā)表于 2022-9-15 05:49:33 手機頻道 | 只看該作者 ?
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12#
發(fā)表于 2022-9-15 07:45:44 手機頻道 | 只看該作者 ?
生命在于運動
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13#
發(fā)表于 2022-9-15 07:46:18 手機頻道 ?
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14#
發(fā)表于 2022-9-15 08:09:35 | 只看該作者 ?

秋風(fēng)秋雨
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15#
發(fā)表于 2022-9-15 08:10:02 | 只看該作者 ?

秋風(fēng)秋雨,眨眼入冬
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16#
發(fā)表于 2022-9-15 08:29:04 手機頻道 | 只看該作者 ?
出個正式視頻教程
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發(fā)表于 2022-9-15 08:39:54 手機頻道 | 只看該作者 ?
我運動我健康我快樂
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18#
發(fā)表于 2022-9-15 13:03:33 手機頻道 | 只看該作者 ?
這個運動好
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