科普：9個好習慣，幫您護脊柱

主編

                               
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??科普：9個好習慣，幫您護脊柱

??詳情：健康的脊柱是健康生活的基礎(chǔ)。不良的身體姿勢、不好的生活習慣、不科學的運動方式和長時間的壓力狀態(tài)都可能導致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等癥狀。下面介紹9個有助于脊柱健康的好習慣。

??1.避免不良身體姿勢

??蹺二郎腿、穿高跟鞋等不良習慣，會引起身體對線不良，影響脊柱健康；在日常生活和工作中要注意保持電子屏幕與眼睛齊平，避免長時間低頭，建議選擇一把符合人體工程學的椅子，為脊柱提供適宜的支撐；選用有貼合感和良好足弓支撐的鞋子，并注意行走姿勢。

??2.常做伸展運動

??推薦兩種形式的伸展運動。一是轉(zhuǎn)頭運動：順時針轉(zhuǎn)頭3次，停頓3～5秒，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展：用背部壓著健身球向后滾動，這樣有利于保持脊柱正常的對線，還有利于鍛煉背部肌肉。

??3.減少久坐

??久坐會傷害背部肌肉，建議每隔1小時左右起來活動活動。

??4.正確搬運重物

??搬運重物時，采用正確的方法對于維護脊柱健康極其重要：一是身體盡可能靠近物體；二是用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身；三是彎曲膝關(guān)節(jié)，讓手臂與物品保持同一高度；四是抬起重物時，確保背部始終挺直，頭部向下；五是如果物品太重，一個人明顯搬不動，就應(yīng)該主動尋求幫助，切勿逞能。

??5.維持健康的體重

??任何時候，當一個人體重超標或腹部脂肪過多時，就會給背部區(qū)域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來更多負荷。減重可以緩解或解決這個問題。

??6.堅持健康飲食

??很多食物會引起炎癥反應(yīng)，如糖、紅肉、精制碳水化合物等，要限制這些食物的攝入量。

??7.攝入充足水分

??補充水分對保持軟組織的彈性至關(guān)重要，關(guān)節(jié)液還有助于緩沖和潤滑關(guān)節(jié)。此外，當椎間盤中水分含量減少時，其彈性和緩沖能力會下降，使人更容易患上椎間盤突出或退行性疾病。

??8.擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠

??充足的睡眠有利于機體修復白天發(fā)生的細胞損傷，良好的睡眠姿勢也很重要。維持脊椎健康的最佳睡眠姿勢是側(cè)臥。硬或中等硬度的床墊更適合保持脊柱健康。選對枕頭，同樣有助于睡覺時保持良好的背部和頸部對線。

??9.積極生活

??一方面要進行全身鍛煉，如游泳、騎自行車、散步或做有氧運動等；另一方面，可針對背部和頸部肌肉，做一些拉伸和力量訓練。（來源：“健康中國”微信公眾號）

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