永陽(yáng)健管小組 十節(jié)課時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容及心得體會(huì)

老武協(xié)

永陽(yáng)健管小組

十節(jié)課時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容及心得體會(huì)

　　永陽(yáng)健管小組成立于8月上旬，當(dāng)時(shí)成員17人，現(xiàn)發(fā)展到28人（成員有數(shù)量限制），年齡最小的50歲，最大的64歲。永陽(yáng)健管小組（骨質(zhì)疏松自我管理小組）在永陽(yáng)衛(wèi)生院指導(dǎo)醫(yī)師芮燁的帶領(lǐng)下，于2020年8月29日在永陽(yáng)衛(wèi)生院進(jìn)行了全面體檢。以后每周六上午8點(diǎn)10分集中到在永陽(yáng)衛(wèi)生院西4樓會(huì)議室學(xué)習(xí)，2020年9月5日上午9點(diǎn)由芮燁醫(yī)師給大家上了第一節(jié)理論課。

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　　回顧十節(jié)課我們都學(xué)到了些什么？

　　一、健康自我管理

　　健康自我管理就是通過(guò)系列的小組活動(dòng)和學(xué)習(xí)，掌握維護(hù)健康和慢性病防治必要的技能，在衛(wèi)生專業(yè)人員的協(xié)助下，自己學(xué)會(huì)照顧好自己的健康，自己承擔(dān)起主要的預(yù)防性和治療性保健任務(wù)來(lái)提高生活質(zhì)量延長(zhǎng)健康壽命。

　　二、了解什么是骨質(zhì)疏松癥?

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。多見(jiàn)于絕經(jīng)后婦女和老年男性。骨質(zhì)疏松癥是一種退化性疾病，在正常情況下，成年人在30-35歲達(dá)到骨量峰值以后，男性骨量以每年0.3%的速率逐漸減少；女性骨量以每年0.5%的速率逐漸減少。但在絕經(jīng)期開始后，女性骨量丟失率加快，為每年2%-3%，并維持6-10年。

　　三、骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)

　　國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)骨質(zhì)疏松癥1分鐘測(cè)試題

　　有任何一題為是就為高危人群

　　(1)您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼?

　　(2)父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況?

　　(3)您是否經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松”、“強(qiáng)的松”等激素類藥品?

　　(4)您的身高是否比年輕時(shí)降低了3厘米以上?

　　(5)您經(jīng)常大量飲酒(每天飲酒2次或一周中只有1~2天不飲酒)嗎?

　　(6)您每天吸煙超過(guò)20支嗎?

　　(7)您經(jīng)常腹瀉(由于消化道疾病或者腸炎而引起)嗎?

　　(8)女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

　　(9)女士回答:您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

　　(10)男士回答:您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀?

　　課上芮醫(yī)師為每位學(xué)員準(zhǔn)備了一根彈力帶，并教學(xué)員如何使用彈力帶來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健骨的效果。

　　四、防止滑倒和改善平衡力

　　要持之以恒地參加有氧運(yùn)動(dòng)，多練健身操、關(guān)節(jié)柔韌操等健身運(yùn)動(dòng)。

　　五、了解健康飲食平衡膳食為人體健康提供結(jié)構(gòu)合理，既不缺乏，也不過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)全面的均衡膳食。平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達(dá)到平衡膳食的最基本原則；平衡膳食包括能量收支的平衡、膳食結(jié)構(gòu)的平衡以及營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的平衡

　　六、選擇營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑

人體必需的營(yíng)養(yǎng)素一樣都不少

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　　七、應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒

　　學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方法

　　1、選擇空氣新鮮的地方，身體直立，首先緩慢抬起雙臂，同時(shí)用鼻子慢慢地吸氣，盡量把空氣往胸腔吸，直到腹部鼓起來(lái)；

　　2．呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，通過(guò)鼻子緩慢地呼氣，盡量排出肺內(nèi)空氣；呼氣時(shí)間要盡量長(zhǎng)；

　　3．反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘；

　　4．保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。

　　八，了解吸煙的害處

　　吸煙會(huì)導(dǎo)致多種癌癥、引發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病、堵塞動(dòng)脈、引發(fā)心臟病、中風(fēng)、外周血管疾病導(dǎo)致陽(yáng)痿，損害男性精子，影響生育、導(dǎo)致女性出生低體重兒和早產(chǎn)兒

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　　九、如何和醫(yī)生交流及學(xué)會(huì)與醫(yī)生配合

　　1、準(zhǔn)備：列出你最關(guān)心的事和問(wèn)題。

　　2、問(wèn)：有關(guān)你的診斷、檢查、治療和隨訪的問(wèn)題。

　　3、重復(fù)：將討論的關(guān)鍵點(diǎn)再重復(fù)講給醫(yī)生聽(tīng)。

　　4、采取行動(dòng)：如果不理解醫(yī)生的話，一定要讓醫(yī)生知道。

　　永陽(yáng)健管小組參加骨質(zhì)疏松學(xué)習(xí)的總課時(shí)十節(jié)課，到今天就基本結(jié)束了。在芮醫(yī)師及其他幾位老師的授課下，永陽(yáng)健管小組的成員對(duì)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松有了基本的認(rèn)識(shí)，并在實(shí)際生活中對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行了調(diào)整，取得了階段性的成效，今天芮醫(yī)師給大家發(fā)了結(jié)業(yè)證書。

課時(shí)學(xué)習(xí)已結(jié)束，但我們的健身卻有待加強(qiáng)，維護(hù)自身健康就是對(duì)國(guó)家作貢獻(xiàn)，也是給家庭、兒女減負(fù)。

健康是人生的第一財(cái)富！

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我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)！

羽苗

太棒了

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羽苗 發(fā)表于 2020-11-14 19:07
太棒了

感謝支持