【荷花社區(qū)】關(guān)愛(ài)老人| 吃動(dòng)平衡精神好荷花社區(qū)開(kāi)展全民營(yíng)養(yǎng)周健康科普大課堂活動(dòng)

博琨-祥瑞 · 發(fā)表于 2022-6-23 18:35:09

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本帖最后由博琨-祥瑞于 2022-6-23 21:07 編輯

隨著年齡的增加，我們?nèi)梭w的器官功能隨之出現(xiàn)漸進(jìn)性的衰退，因此，老年人膳食需要有正確的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。荷花社區(qū)新時(shí)代文明實(shí)踐站、荷花社區(qū)婦聯(lián)、荷花社區(qū)計(jì)生協(xié)聯(lián)合柘塘中心衛(wèi)生院，特別邀請(qǐng)了溧水區(qū)疾控中心健教科科長(zhǎng)佟鑫前來(lái)為轄區(qū)老人開(kāi)展了一場(chǎng)“吃動(dòng)平衡”健康知識(shí)講座。

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我國(guó)居民膳食指南建議，老年人的飲食應(yīng)該遵守“數(shù)量少一點(diǎn)、質(zhì)量好一點(diǎn)、味道淡一點(diǎn)、品種雜一點(diǎn)、食物熱一點(diǎn)”等規(guī)律，這樣才能達(dá)到身體健康的目的，“老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右。一次性進(jìn)食過(guò)多可能會(huì)造成消化不良，腹痛等后果，所以建議老年人要少食多餐，避免吃多了，肚脹、不消化。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用?！辟■蜗蚯皝?lái)聽(tīng)講的老年朋友講解道，“首先，飲食要規(guī)律，老年人一般都有早睡早起的習(xí)慣，所以三餐時(shí)間都相對(duì)正常，但是部分老人呢，因?yàn)樯眢w原因胃口差或者嫌麻煩就會(huì)隨便對(duì)付一口，這樣是不好的，我們要好好吃飯，身體才能棒棒的”，只見(jiàn)他像哄孩子似的對(duì)臺(tái)下的老人說(shuō)道，引得爺爺奶奶們哈哈大笑。

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講座接著就葷素搭配、粗細(xì)搭配，少食多餐說(shuō)開(kāi)來(lái)，建議老年人要盡量避免生冷食物，在進(jìn)食過(guò)程中要細(xì)嚼慢咽、預(yù)防嗆咳和誤吸。針對(duì)老年人普遍存在的骨質(zhì)疏松問(wèn)題，佟鑫給出了可以通過(guò)喝牛奶、多吃綠色蔬菜及豆制品來(lái)補(bǔ)充的建議。
“說(shuō)完了吃，下面我們就要說(shuō)到動(dòng)啦”，對(duì)著臺(tái)下近百名老人，他繼續(xù)說(shuō)道，“有些老年人注重吃但不喜歡動(dòng)。吃動(dòng)平衡才是保持健康的基準(zhǔn)。我們建議老人們每天可以戶外鍛煉1-2次，每次30-60分鐘，以輕度的有氧運(yùn)動(dòng)（散步、太極拳等）為主；身體素質(zhì)較強(qiáng)者，可適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如快走、廣場(chǎng)舞等，活動(dòng)量以輕微出汗為度”，“我血糖高，醫(yī)生讓我多吃粗糧，飯后多走路，我按照這樣做了，血糖確實(shí)控制的蠻好”，周阿姨就自己的親身體會(huì)和周圍的叔叔阿姨們分享道。

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講座過(guò)程中，佟鑫還設(shè)置了有獎(jiǎng)問(wèn)答環(huán)節(jié)，大家積極參與，在互動(dòng)中將健康知識(shí)記的更牢，也讓現(xiàn)場(chǎng)氣氛更加熱烈?；顒?dòng)最后，他還就老人關(guān)心的其他問(wèn)題和大家進(jìn)行了交流探討，叔叔阿姨們紛紛表示今天的健康講座內(nèi)容很好，可以結(jié)合自己實(shí)際情況，在日常的飲食中做更合理的調(diào)整。
荷花社區(qū)相關(guān)工作負(fù)責(zé)人表示，還將持續(xù)關(guān)注老年人的健康需求，為他們提供更多保健知識(shí)，為老年朋友的健康生活保駕護(hù)航。

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一路向陽(yáng) · 發(fā)表于 2022-6-23 21:16:47

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