秋日約場(chǎng)球？小心足踝扭傷

主編 · 發(fā)表于 2022-10-18 10:24:40

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氣溫涼爽舒適

正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)

和好朋友們約場(chǎng)球

釋放一下疲憊的身心

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如果長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)

參加足球、籃球、排球等

需要重復(fù)完成跳躍落地

或快速變向動(dòng)作的項(xiàng)目

足踝扭傷很可能“找上門(mén)”

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那么如何預(yù)防呢？

真的崴腳后如何處理？

看完這篇再去運(yùn)動(dòng)吧

如何預(yù)防足踝扭傷？

預(yù)防足踝扭傷很關(guān)鍵！一旦崴腳后，很容易造成下一次甚至是習(xí)慣性崴腳。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)前多做柔軟度練習(xí)，并加強(qiáng)對(duì)自己身體感知力的訓(xùn)練，這樣有助姿勢(shì)維持、動(dòng)作控制，以培養(yǎng)出偵測(cè)關(guān)節(jié)位置和方向的能力，預(yù)防關(guān)節(jié)再受傷。
另外，還要強(qiáng)化肌力，比如運(yùn)動(dòng)前熱身15分鐘、運(yùn)動(dòng)后緩和10分鐘。

具體如何做？

運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)支招！

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運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇適合場(chǎng)地的鞋子，減少扭傷情況的發(fā)生。

足踝扭傷時(shí)如何處理？

當(dāng)足踝剛扭傷時(shí)，應(yīng)先降低紅、腫、熱、痛的反應(yīng)，避免踝關(guān)節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護(hù)。可采用冰敷的方式，讓受傷部位溫度降低，降低發(fā)炎反應(yīng)和肌肉痙攣，每1-2小時(shí)冰敷1次，每次約5至10分鐘，同時(shí)也要避免凍傷。
等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如放一個(gè)網(wǎng)球在地上，用腳多方向地去滾動(dòng)網(wǎng)球，對(duì)于恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)有幫助。

編輯：章陽(yáng)
審核：高琴
發(fā)布：楊孝林