秋日約場球？小心足踝扭傷

主編 · 發(fā)表于 2022-10-18 10:24:40

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氣溫涼爽舒適

正是運動好時節(jié)

和好朋友們約場球

釋放一下疲憊的身心

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如果長期沒運動

參加足球、籃球、排球等

需要重復完成跳躍落地

或快速變向動作的項目

足踝扭傷很可能“找上門”

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那么如何預防呢？

真的崴腳后如何處理？

看完這篇再去運動吧

如何預防足踝扭傷？

預防足踝扭傷很關鍵！一旦崴腳后，很容易造成下一次甚至是習慣性崴腳。

平時運動前多做柔軟度練習，并加強對自己身體感知力的訓練，這樣有助姿勢維持、動作控制，以培養(yǎng)出偵測關節(jié)位置和方向的能力，預防關節(jié)再受傷。
另外，還要強化肌力，比如運動前熱身15分鐘、運動后緩和10分鐘。

具體如何做？

運動康復來支招！

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運動時一定要選擇適合場地的鞋子，減少扭傷情況的發(fā)生。

足踝扭傷時如何處理？

當足踝剛扭傷時，應先降低紅、腫、熱、痛的反應，避免踝關節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護。可采用冰敷的方式，讓受傷部位溫度降低，降低發(fā)炎反應和肌肉痙攣，每1-2小時冰敷1次，每次約5至10分鐘，同時也要避免凍傷。
等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關節(jié)運動，如放一個網(wǎng)球在地上，用腳多方向地去滾動網(wǎng)球，對于恢復正常的關節(jié)靈活度會有幫助。

編輯：章陽
審核：高琴
發(fā)布：楊孝林