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??詳情:隨著開學(xué)季的到來,學(xué)生們陸續(xù)返回校園。正值夏秋換季,傳染病進(jìn)入高發(fā)期;學(xué)校人群聚集,易出現(xiàn)交叉感染;孩子暑期生活和飲食習(xí)慣發(fā)生改變,短時(shí)間無法適應(yīng)等,“開學(xué)季”很容易變成“生病季”。這份實(shí)用的健康指南,請家長和同學(xué)們查收。 ??1.規(guī)律作息 早睡早起 ??應(yīng)及時(shí)調(diào)整生物鐘,早睡早起,保證充足的睡眠,讓身體逐漸回到正常的作息模式。同時(shí)制定作息計(jì)劃,包括每天起床、用餐、學(xué)習(xí)、娛樂和睡覺時(shí)間,這有助于形成良好的生活習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)效率。 ??2.均衡營養(yǎng) 合理膳食 ??進(jìn)食要規(guī)律,不暴飲暴食,飲食要營養(yǎng)均衡,葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品,不吃生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品,生吃瓜果、蔬菜要洗凈。 ??3.加強(qiáng)防護(hù) 預(yù)防疾病 ??養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗手,尤其是在飯前便后、接觸公共物品后。不隨地吐痰,咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾捂住口鼻,避免飛沫傳播病菌。每天開窗通風(fēng),盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場所,避免接觸有傳染病癥狀的人員。 ??4.加強(qiáng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì) ??每天進(jìn)行適量體育活動(dòng),合理安排起居,增強(qiáng)體質(zhì),保持健康體重,提高免疫力。 ??5.調(diào)整心態(tài) 積極面對 ??暑期結(jié)束,學(xué)生們重返校園,心理上的不適、焦慮在所難免。應(yīng)通過積極的心理暗示,增強(qiáng)內(nèi)心愉悅感,精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。(來源:“健康北京”微信公眾號)
20231127fa4455a41db341a395b98b4f85afb56b_202311215296049b1fc9477abb9b73bb55d457b0.jpg (37.1 KB, 下載次數(shù): 0)
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2024-9-3 10:22 上傳
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